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    拓展訓(xùn)練項(xiàng)目大全收獲季節(jié)(拓展訓(xùn)練活動(dòng)內(nèi)容)

    admin3年前 (2022-04-03)拓展方案

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    秋冬戶外拓展訓(xùn)練原則

    核心提示:秋冬季節(jié)天氣漸冷,這時(shí)候非常適合做些拓展訓(xùn)練等健身運(yùn)動(dòng)來調(diào)養(yǎng)身體。順應(yīng)秋冬季節(jié)特點(diǎn),拓展訓(xùn)練時(shí)最好遵循一定的原則,做到健身健康兩不誤。  

    秋冬季節(jié)正是戶外鍛煉的好時(shí)節(jié),但如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不當(dāng),不經(jīng)意間就會(huì)帶來小損傷。肩膀受傷便是較常見的意外傷害。行遠(yuǎn)顧問建議,入秋后的養(yǎng)生鍛煉,最好遵循4A原則,即重收斂(liAn)、主打慢(mAn)、練耐寒(hAn)、護(hù)好肩(jiAn)。 

    斂——金秋養(yǎng)生重收斂  

    秋冬季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此,金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應(yīng)節(jié)氣變化,從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”,早起有利于舒展肺氣,幫助預(yù)防秋冬季的呼吸道疾病。

    慢——運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主打慢  

    運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)導(dǎo)致出汗過多,陽氣耗損。秋冬季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主打。尤其對于中老年人來說,最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、步行等。  

    寒——冷熱交替練耐寒  

    俗話說“春捂秋凍”,從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項(xiàng)目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨練不能“耍單兒”,不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。  

    肩——最易受傷是頸肩  

    秋天早晚溫差開始變大,低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高,如不做熱身活動(dòng)就開練,很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的地方。專家推薦,除了扭動(dòng)頸肩熱身以外,運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫,防止涼風(fēng)吹頸。

    秋冬時(shí)節(jié)戶外出行小貼士

    戶外運(yùn)動(dòng)即能鍛煉身體,又能增長見聞,深受大眾人群的喜歡,隨著越來越多的人加入戶外,戶外出行需要準(zhǔn)備什么呢,經(jīng)常在戶外做拓展訓(xùn)練活動(dòng)的行遠(yuǎn)顧問也積累了不少經(jīng)驗(yàn),今天和大家分享一下。

    1、要帶個(gè)小藥包,外出運(yùn)動(dòng)要帶上一些常用藥,因?yàn)閼敉怆y免會(huì)碰上一些意外情況,如果隨身帶上個(gè)小藥包,做到有備無患。

    2、要注意戶外安全,戶外運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)經(jīng)過一些危險(xiǎn)區(qū)域景點(diǎn),如陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等,在這些危險(xiǎn)區(qū)域,要盡量結(jié)伴而行,千萬不要獨(dú)自冒險(xiǎn)前往。

    3、講文明禮貌,任何時(shí)候、任何場合,對人都要有禮貌,事事謙遜忍讓,自覺遵守公共秩序。

    4、愛護(hù)文物古跡,旅游者每到一地都應(yīng)自覺愛護(hù)文物古跡和景區(qū)的花草樹木,不任意在景區(qū)、古跡上亂刻亂涂。

    5、要尊重當(dāng)?shù)氐牧?xí)俗,我國是一個(gè)多民族的國家,許多少數(shù)民族有不同的宗教信仰和習(xí)俗忌諱。俗話說:“入鄉(xiāng)隨俗”。在進(jìn)入少數(shù)民族聚居區(qū)旅游時(shí),要尊重他們的傳統(tǒng)習(xí)俗和生活中的禁忌,切不可忽視禮俗或由于行動(dòng)上的不慎而傷害他們的民族自尊心。

    6、要注意衛(wèi)生與健康,游玩在外,品嘗當(dāng)?shù)孛恕⒚c(diǎn),無疑是一種“飲食文化”的享受,但一定要注意飲食飲水衛(wèi)生,切忌暴飲暴食。

    7、警惕上當(dāng)受騙,目前社會(huì)上還存在著一小部分偷、詐、搶的壞人,因此,“萍水相逢”時(shí),切忌輕易深交,勿泄“機(jī)密”,以防上當(dāng)受騙造成自己經(jīng)濟(jì)、財(cái)物上的損失。

    8、周密的戶外運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,即事先要制定時(shí)間、路線、膳宿的具體計(jì)劃和帶好導(dǎo)游圖(書)、有關(guān)地圖及車、船時(shí)間表及必需的行裝(衣衫、衛(wèi)生用品等)。

    拓展訓(xùn)練項(xiàng)目大全收獲季節(jié)

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