拓展訓(xùn)練方案(拓展訓(xùn)練方案12歲)

1. 3 人 4 足 (1)游戲規(guī)則:每個(gè)學(xué)院選 9 名選手,三個(gè)人一組,將相鄰的兩條腿捆綁 在一起,綁繩的位置不能高于膝蓋部分,也不能低于腳裸,在游戲過程中如果繩 子脫落,就要停留在那里把繩子綁好才能再出發(fā),比賽從起點(diǎn)處開始出發(fā),跑完 規(guī)定距離后,接力給下隊(duì),直至三隊(duì)全部跑完全程 50 米,進(jìn)行下一場(chǎng)比賽。)所需道具:長(zhǎng)繩、秒表。
2、拋繡球 (1)游戲規(guī)則:1.每組出 2 人,一人拋球,一人接球(建議女生拋球,男 生接球)。接球者背對(duì)拋球者背紙簍接球,接球者站在籃球場(chǎng)禁區(qū)內(nèi),拋球者站 在中場(chǎng)線外, 雙方均不得越界。背簍內(nèi)先收集到 7 個(gè)球者獲勝, 進(jìn)行下一項(xiàng)比賽。 (2)所需道具:紙簍 4 個(gè),海洋球 100 個(gè)。
3乒乓總動(dòng)員: 1、比賽人數(shù):個(gè)人賽,男女、參賽人數(shù)不限; 2、比賽賽制:采用三局兩勝淘汰制,按照淘被汰先后順序排名。前3名分別給分5、4、3分。。 3、比賽規(guī)則: (1)擊打乒乓球的道具并不全是乒乓球拍,還有可能是金屬盆、塑料盆、木板等,具體道具在每一輪比賽前都要抽簽決定。 (2)第一輪抽簽決定各組,每組2人對(duì)打3回合,采用三局兩勝制淘汰輸?shù)娜耍A的人則進(jìn)入下一輪,依次類推,最后選出前三名。
4踢毽子: 每組由一人先踢毽子,若毽子落地,則換下一個(gè)人繼續(xù),直到該組踢毽子總數(shù)達(dá)到200則可進(jìn)入下一輪。踢毽子時(shí),可以用下肢的任意部位接觸毽子;個(gè)數(shù)以裁判員數(shù)的為準(zhǔn)。每小組至少有3人參與本比賽。
5呼啦圈: 每組選出6人,轉(zhuǎn)呼啦圈1分鐘,由裁判記圈數(shù)。根據(jù)小組總?cè)?shù)排序評(píng)定“過關(guān)斬將”項(xiàng)目成績(jī)第二部分。小組內(nèi)有幾個(gè)男生參與該小比賽,則本項(xiàng)目就另外加幾分。
6螃蟹折返跑比賽(每組派四人人,男女各兩人) 1.比賽距離和過程要求:起點(diǎn)和折返點(diǎn)之間距離3米,折返一次完成; 2.參賽隊(duì)員站在起點(diǎn)線。聽到預(yù)備信號(hào)時(shí),兩人背對(duì)背用軀干夾抵住一球側(cè)身向前。聽到開始信號(hào)后,兩人像螃蟹行走狀側(cè)身前行繞過折返點(diǎn)回到起點(diǎn),比賽結(jié)束。 3.比賽要求 (1)夾球準(zhǔn)備,聽到開始信號(hào)后方可離開起跑線;在規(guī)定跑道內(nèi)完成比賽,偏離跑道的在提示下回到規(guī)定跑道繼續(xù)比賽; (2)中途球落地,必須從落地處夾起球才能繼續(xù)比賽; (3)抱球跑者取消比賽資格。 4.以最短時(shí)間完成的隊(duì)獲第一名,其他隊(duì)按完成時(shí)間依次排名次。
7拔河 : 每組男女各八人共16人參賽,三局兩勝
8沙包投準(zhǔn):比賽人數(shù):每班8人
比賽規(guī)則:在場(chǎng)地上畫一條限制線,在限制線4米的地方放置一塑料筐,學(xué)生每人持5個(gè)沙包站在限制線處。比賽開始,學(xué)生將沙包投向塑料筐,最后以投入沙包數(shù)量判定名次。
9 跳大繩:比賽人數(shù):每班10人,2人搖繩,8人跳。
比賽規(guī)則:2人甩起長(zhǎng)繩,比賽開始時(shí)記人次,二分鐘比賽時(shí)間。8名跳繩隊(duì)員依次跳過且必須一人一次跳過繩,方計(jì)次數(shù)一次(2人或以上人數(shù)同時(shí)跳過只計(jì)次數(shù)一次,不得一人連跳)。若有人在跳的過程中失誤致使搖繩中斷,則不計(jì)在人次中,比賽繼續(xù)。
10穿衣服:分為兩隊(duì),每隊(duì)各自準(zhǔn)備一套衣服,鞋子,(衣服統(tǒng)一拉鏈或是紐扣)裁判發(fā)令后選手開始穿衣服,衣服穿好后立即舉手示意,要求五顆扣子全部扣好,衣領(lǐng)整理好,衣服穿著整齊。以時(shí)間長(zhǎng)短角逐出名次,取前3名(5名同學(xué)參加,至少2個(gè)女生)。

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